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郑多燕减肥舞
编辑推荐
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方法评测

两周减6斤!试用郑多燕减肥法亲身感受

郑多燕健身舞有用吗?很多朋友都有这个疑问。今天爱美女性网带来一位网友的亲身减肥经验告诉你答案。这位网友使用郑多燕减肥法成功在两周内减掉了6斤,她将与我们分享自己的减肥心得,及练习郑多燕健......[详细]

方法介绍

郑多燕减肥舞简介:

年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材,她的减肥健身操效果相当好,帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材,这其中有五个动作非常“霸道”,只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉,长期坚持能让全身都紧实起来。郑多燕健身舞主要有以下几个:1、郑多燕健身舞第一集—有氧操;2、郑多燕健身舞第二集—哑铃操;3、郑多燕健身舞第三集—塑身操;4、郑多燕健身舞第四集—座上操(垫上操);5、郑多燕健身舞第五集—大球操;6、第六集—经典版

  郑多燕减肥舞的减肥原理:

  郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞,以动作简单易学减肥效果好而著称,主要是依靠健身舞锻炼消耗多余脂肪而达到效果。

  郑多燕减肥舞所需工具/材料:

  哑铃、座垫、健身球

  郑多燕减肥舞的操作方法:

  如果能坚持,每天至少做30分钟,如果一开始太难过,建议20-30-40-60分钟慢慢加大运动量。

  跪地叉腰

  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

  步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;

  肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

  达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

  开腿举臂

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

  步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;

  手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;

  侧卧抬腿

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

  步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;

  用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

  俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

  步骤:趴在地板上,四肢伸展;

  用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向

  郑多燕减肥舞的注意事项:

  1、跳完后等身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。

  2、如果说早上有时间的话,早上是最佳的运动时间。如果晚上做的话,我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。

  3、最后那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了,也是消耗脂肪最关键的几分钟,所以如果真的想减肥的话,一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。